随着春节假期的结束，许多上班族发现自己还深陷“假期综合征”的泥潭，不仅身体囤积了多余的脂肪，连筋骨也变得慵懒无力。如何科学运动和合理饮食，尽快唤醒身体，实现“重启活力，健康一整年”的目标呢？记者在大年初九特别走访了几位古城体能和运动领域的专家，他们为大家提供了一系列实用的建议。
长期为西安市女篮等专业运动队担任体能教练的著名体能训练师韩佩铮强调，春节后身体可能仍处于“休眠期”，初次运动前进行体质评估和体能测试至关重要。韩教练指出：“体质评估能全面了解个人的身体状况，帮助我们制定更适合自己的运动计划。例如，心率监测可以反映心脏功能，柔韧性检查则能评估肌肉和关节的灵活性。”
他进一步提醒大家，在每次运动前，热身和拉伸环节同样不可或缺。“务必要完成10分钟动态热身，如开合跳、高抬腿等，这有助于激活肌肉，预防运动损伤。而运动后，静态拉伸则能有效防止肌肉酸痛，促进肌肉恢复。”韩佩铮说。
陕西省体育科学学会瑜伽科学研究中心主任谢芳建议，春节长假过后，市民朋友们可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极、健身操、慢速游泳等低强度有氧运动来调动全身肌肉，“这些运动不仅能够强身健体，还能增进人与人之间的交流和感情。”谢主任笑着说，“如果能够和家人或朋友一起组队参与，大家彼此鼓励、共同进步，效果会更好。”
作为瑜伽高级教练、运动处方师、科学健身宣传大使的谢芳特别针对腰腹、臀腿等“重灾区”给出了塑形建议：“针对这些部位，我们可以定制专门的塑形计划，但最好在专业教练的指导下进行。因为不正确的姿势不仅达不到效果，还可能对身体造成伤害。”她分享了一个成功案例：“有一位50岁的女性学员去年春节过后在我的指导下，坚持每天练习瑜伽一小时，一个月后，她的腰围明显减小，体态也更加优雅了。”
陕西省体育科学研究所副所长姚霖从饮食角度给出了建议，他指出，“迈开腿”指的是增加身体活动量，通过运动消耗更多热量；而“管住嘴”则是指控制饮食，减少高热量食物的摄入。“运动前后适量补充蛋白质与碳水化合物很有必要。”姚霖推荐香蕉、燕麦等低脂高能食物，“这些食物既能提供足够的能量，又不会增加太多负担。同时，要避免空腹或饱腹运动，以免对身体造成不良影响。”
姚霖坦言：“恢复运动是个系统工程，它不仅仅关乎身体的锻炼，更涉及生活习惯的全方位调整。体质评估、科学运动、合理饮食，这三者相辅相成，缺一不可。只有持之以恒地践行这些原则，我们才能在新的一年里，真正迎来身心的全面复苏。”
随后，他再次提醒大家，在追求健康的过程中，要保持耐心和坚持，“新的一年里，让我们每个人都以更加积极的态度和科学的方法，投入到健康生活的实践中去吧！”
3·15晚会丨只打开水龙头，收费100元？“维修刺客”啄木鸟，维修乱象何时“修”？
“啄木鸟家庭维修，除了感情不能修，啥都修，修，不仅能修还能洗。”和企业在互联网上的火热宣传同步，近一年来，“3·15”晚会和《财经调查》栏目接到大量消费者对啄木鸟家庭维修平台的投诉。无病乱修、小病大修、乱收费，坑骗消费者的情况时有发生。
农业是古老且传统的产业，不过，各类现代科技都能在农业领域得到广泛应用。这个春天，农业新质生产力的加力赋能，给广阔的田野带来了不一样的活力。首先跟随总台记者走进浙江去实地看一看。总台央视记者 蒋树林：在浙北大粮仓——浙江省嘉兴市的嘉善县，这台无人机是今年刚刚新出的最新的型号。
向第47任美国总统特朗普致敬？特朗普宣布为美军第六代战机命名F-47，熊猫体育中国平台相关图片曝光
来源：环球网 【环球网报道 记者 赵建东】综合英国路透社、美国《防务新闻》报道，美国总统特朗普当地时间21日在白宫发表讲话，宣布将美国空军“下一代空中优势（NGAD）”项目，即美国第六代战机项目合同正式授予波音公司。
#神十九乘组第三次出舱 #蔡旭哲破纪录 新华社快讯：神舟十九号航天员乘组圆满完成第三次出舱活动，蔡旭哲成为目前在舱外执行任务次数最多的中国航天员。
演员刘嘉玲通过社交平台 发布多张与梁朝伟 陈冠希及好友的合照#刘嘉玲#陈冠希#梁朝伟#无间道
泽连斯基承认：乌克兰不再被邀请加入北约！熊猫体育中国平台俄称乌军炸毁俄天然气设施，乌方：已有多国宣布准备向乌派军
据央视新闻，乌克兰外交部发言人季希3月21日在新闻发布会上表示，目前已有多个国家正式宣布准备向乌克兰派遣军事分队，相应名单也已确定。
新郎身着笔挺的军装，手捧鲜花，徒步来到斜对门的新娘家中；新娘坐上八抬大轿，在欢快的锣鼓声、唢呐声中，缓缓抵达新郎家；乡亲们站在路边，脸上洋溢着笑容，为这对新人送上最线日，湖北省恩施州咸丰县黄金洞乡石人坪村，一对同村新人上演“门对门”婚礼。
近日，位于天津市河北区地纬路与三马路的一鉴楼——袁世凯次子袁克文故居旧址，发现一条暗道，目前尚在清理中。
经查，司马南在2019年至2023年期间，通过隐匿收入、虚假申报等手段，少缴个人所得税、增值税等税费共计462.43万元。
近期，韩国政坛波澜迭起。当地时间3月20日，韩国国会以179票赞成、85票反对、1人弃权的结果通过了“金建希常设特检案”。这一事件将尹锡悦夫人金建希推到了风口浪尖，也让尹锡悦的政治命运更加扑朔迷离，同时引发了关于文在寅“复出有望”的猜测。金建希被查并非偶然。
